जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप कैसा महसूस करते हैं, यह आपके दिल और आँखों से लेकर आपकी स्किन और हड्डियों तक,
सब पर निर्भर करता है।
आप यह जानकर बेहतर शरीर का आनंद ले सकते हैं कि
उम्र बढ़ने के साथ क्या नेचुरल है और क्या नहीं, और आसान स्टेप्स सीखकर आप बदलावों को धीमा करने या कम करने
की कोशिश कर सकते हैं।
आपका दिल ज़्यादा मेहनत करता है
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी ब्लड वेसल और आर्टरीज़ सख्त हो जाती हैं।
आपके दिल को खून पंप करने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इससे हाई ब्लड
प्रेशर और दिल की दूसरी प्रॉब्लम हो सकती हैं।
यह आज़माएँ: एक्टिव रहें। टहलें, दौड़ें, तैरें -- हर दिन थोड़ी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ भी आपको
अच्छा वज़न बनाए रखने और अपने ब्लड प्रेशर को कम रखने में मदद कर सकती है।
अपने दिल को हेल्दी रखने के लिए खूब सारे फल,
सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज खाएँ। स्ट्रेस मैनेज
करें। पूरी नींद लें। हर रात 7 से 8 घंटे आराम करने से आपके दिल और ब्लड वेसल को
रिपेयर और ठीक करने में मदद मिल सकती है।
आपकी स्किन अलग महसूस होती है
आप देख सकते हैं कि आपकी स्किन पहले की तुलना
में ज़्यादा ड्राई और कम मुलायम महसूस होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उम्र बढ़ने
के साथ आपकी स्किन कम नेचुरल ऑयल बनाती है। साथ ही, आपको पसीना कम आता है, और स्किन के ठीक नीचे का कुछ फैटी टिशू कम हो जाता है। इससे
यह पतली लग सकती है।
आपको झुर्रियां, उम्र के धब्बे, और स्किन टैग, या स्किन पर
छोटी-छोटी गांठें भी दिख सकती हैं।
यह आज़माएँ: गर्म पानी स्किन को सूखा कर देता
है, इसलिए गर्म पानी से नहाएँ
और शॉवर लें।
जब आप बाहर हों तो सनस्क्रीन और बचाव वाले
कपड़े पहनें। अपनी स्किन को अक्सर चेक करें और अगर आपको तिल जैसे बदलाव दिखें तो
अपने डॉक्टर को बताएं।
अगर आप स्मोकिंग करते हैं, तो यह छोड़ने की कोशिश करने का एक और अच्छा
कारण है। इससे झुर्रियां पड़ सकती हैं या रोशनी में
अचानक बदलाव के साथ एडजस्ट करने में मुश्किल हो सकती है।
जब आपके सुनने की क्षमता की बात आती है,
तो आपको भीड़ भरे कमरे में बातचीत समझने या हाई
फ्रीक्वेंसी पर सुनने में मुश्किल हो सकती है।
यह आज़माएँ: अपनी नज़र और सुनने की क्षमता की
रेगुलर जांच करवाएं। बाहर अपनी आंखों को बचाने के लिए सनग्लास पहनें। तेज आवाज से
बचाने या उसे रोकने के लिए इयरप्लग पहनें।
आपके दांत और मसूड़े बदलते हैं
आप देख सकते हैं कि आपके मसूड़े आपके दांतों से
दूर हो रहे हैं। कुछ दवाओं से आपका मुंह सूखा लगता है। मुंह सूखने से आपके दांतों
में सड़न और इन्फेक्शन का खतरा बढ़ सकता है।
इसे आज़माएं: हर दिन, दो बार ब्रश करें और एक बार फ्लॉस करें ताकि आपके दांतों के
बीच खाना और प्लाक निकल जाए। यह मसूड़ों की बीमारी और दांतों को गिरने से रोकने का
सबसे अच्छा तरीका है। साथ ही, रेगुलर चेकअप और
सफाई के लिए अपने डेंटिस्ट से मिलें।
आपकी हड्डियां ज़्यादा कमज़ोर हो जाती हैं
40 और 50 की उम्र में ही, आपकी हड्डियां
कमज़ोर होने लगती हैं। वे कम घनी और ज़्यादा कमज़ोर हो जाती हैं। इससे आपके
फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
आपको यह भी लग सकता है कि आप छोटे लग रहे हैं।
असल में, 40 की उम्र की शुरुआत में,
आप 1 से 2 इंच तक छोटे हो सकते
हैं। ऐसा तब होता है जब आपकी रीढ़ की हड्डी की डिस्क सिकुड़ जाती है।
आपके जोड़ ज़्यादा सख़्त लग सकते हैं। जोड़ों
को लाइन करने वाला फ्लूइड और कार्टिलेज उम्र के साथ कम हो सकता है या घिस सकता है।
जैसे-जैसे आपके जोड़ों के बीच के टिशू टूटते हैं, आपको आर्थराइटिस हो सकता है।
इसे आज़माएं: पक्का करें कि आपको काफ़ी
कैल्शियम और विटामिन D मिल रहा है। आपकी
डाइट में कैल्शियम के अच्छे सोर्स में डेयरी प्रोडक्ट, बादाम और ब्रोकली और केल जैसी सब्जियां शामिल हैं। आपका
डॉक्टर कैल्शियम सप्लीमेंट लेने की भी सलाह दे सकता है।
विटामिन D हड्डियों की सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है क्योंकि यह शरीर को
कैल्शियम एब्ज़ॉर्ब करने और हड्डियों की मज़बूती बनाए रखने में मदद करता है। कुछ
लोग धूप में समय बिताकर इस न्यूट्रिएंट को काफ़ी मात्रा में ले पाते हैं। आप इसे
टूना, सार्डिन, अंडे की ज़र्दी और दूध और कई अनाज जैसे
फोर्टिफाइड खाने की चीज़ों से भी ले सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको
सप्लीमेंट की ज़रूरत है।
बाथरूम जाना
आपको अपने ब्लैडर को कंट्रोल करना मुश्किल लग
सकता है। इसे “यूरिनरी इनकॉन्टिनेंस” कहते हैं। यह 65 या उससे ज़्यादा उम्र के लगभग 10% लोगों के साथ होता है।
इनमें से कई लोगों को खांसने या छींकने पर
थोड़ा लीकेज होता है, लेकिन कुछ लोग
बाथरूम जाने से पहले ही बहुत सारा पेशाब छोड़ देते हैं। महिलाओं के लिए, मेनोपॉज़ एक वजह हो सकती है। पुरुषों के लिए,
बढ़ा हुआ प्रोस्टेट समस्या हो सकती है।
आप यह भी देख सकते हैं कि आप पहले की तरह रेगुलर
नहीं हैं। कुछ कंडीशन, जैसे डायबिटीज़,
आपके पेट को धीमा कर सकती हैं। कुछ दवाइयों से
आपको कब्ज़ हो सकता है। इनमें ब्लड प्रेशर, दौरे, पार्किंसन बीमारी
और डिप्रेशन का इलाज करने वाली दवाएं शामिल हैं। आयरन सप्लीमेंट और नशीली दर्द की
दवाएं भी कब्ज़ का कारण बन सकती हैं।
यह आज़माएँ: अगर आपको बहुत ज़्यादा
"जाने" की इच्छा होती है, तो अपने डॉक्टर से मिलें। ज़्यादातर मामलों में, लक्षणों को कंट्रोल किया जा सकता है या ठीक भी किया जा सकता
है।
कैफ़ीन, शराब, सोडा और ज़्यादा
एसिड वाली खाने की चीज़ों से बचने की कोशिश करें। ये हालत को और खराब कर सकते हैं।
कीगल एक्सरसाइज़ आपके पेल्विक फ़्लोर की
मांसपेशियों को टाइट कर सकती हैं और ब्लैडर कंट्रोल में मदद कर सकती हैं। ऐसे
निचोड़ें जैसे आप अपना पेशाब रोक रहे हों। पाँच सेकंड रुकें, फिर पाँच सेकंड के लिए आराम करें। इसे दिन में कई
बार लगातार चार या पाँच बार करें।
कब्ज़ से बचने के लिए, फल, सब्ज़ियाँ और
साबुत अनाज जैसे ज़्यादा फाइबर वाले खाने की चीज़ें खूब खाएँ। खूब पानी पिएँ। हर
दिन एक्सरसाइज़ करने की कोशिश करें। यह आपके पेट को साफ़ रखने में मदद कर सकता है।
घूमना-फिरना या मज़बूत रहना मुश्किल हो जाता है
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी मसल्स कम होने लगती हैं, और इससे कमज़ोरी और एक्टिविटी कम हो सकती है।
कीगल एक्सरसाइज़ इसे आज़माएँ: हर दिन थोड़ी
हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करें, जैसे तेज़ चलना
या हल्के वज़न उठाना। इससे मसल्स की मज़बूती और काम करने में मदद मिलेगी। अपने
डॉक्टर से बात करें।
यह देखने के लिए कि आपके लिए कितनी एक्टिविटी
सही है।
खूब सारे फल, सब्ज़ियाँ और मछली और चिकन जैसे लीन प्रोटीन खाएँ। चीनी और
ज़्यादा सैचुरेटेड फ़ैट वाली चीज़ों से दूर रहें। और कम मात्रा में खाएँ। शायद आपको
पहले जितनी कैलोरी की ज़रूरत नहीं है।
आपकी सेक्स लाइफ़ भी बदल जाती है
मेनोपॉज़ के दौरान, एक महिला के वजाइनल टिशू ज़्यादा सूखे, पतले और कम लचीले हो जाते
हैं। इससे सेक्स कम मज़ेदार हो सकता है। ब्रेस्ट के टिशू और फ़ैट कम हो जाते हैं
और वे छोटे और कम भरे हुए लग सकते हैं।
जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, उन्हें इरेक्शन पाना या बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। यह दूसरी हेल्थ कंडीशन
के साथ-साथ ट्रीटमेंट के साइड इफ़ेक्ट की वजह से भी हो सकता है।
यह आज़माएँ: अपने डॉक्टर से बात करें। वे
शारीरिक लक्षणों को कम करने या सेक्स की आपकी इच्छा बढ़ाने के लिए दवाएँ लिख सकते
हैं।
हम समय को पीछे नहीं ले जा सकते। लेकिन सब्र, देखभाल और स्मार्ट लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ, हम उम्र बढ़ने के साथ
अपने शरीर का पूरा फ़ायदा उठा सकते हैं।
